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Minuta de la Semana

MINUTA

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
1 barra de cereal libre de sellos.

+

1 caja de leche descremada

Sabor a elección. 

½ sándwich con jamón de pavo cocido, tomate y lechuga.

+

 Agua o jugo libre de azúcar.

1 paquete individual de galletas integrales libre de sellos.

+

1 pro biótico

(chamito).

1 porción de tutti frutti.

+

1 huevo duro.

1 porción de frutos secos.

+

1 yogurt descremado.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
1 huevo duro.

+

Jugo o agua libre de azúcar.

1 barra de cereal libre de sellos.

+

1 fruta pequeña.

½ sándwich con quesillo, palta.

+

Jugo o agua libre de sellos.

1 porción de cereales integrales o granola.

+

1 pro biótico.

1 yogurt descremado

+

1 porción de tutti frutti.

 

Porciones

*Fruta: no más grande que el puño de la mano.

*Frutos secos: 1/3 de taza.

*Cereales: 1/3 taza.

*Agua o jugo libre de sellos al día: 5 a 6 vasos (1.5litros).

*sándwich: ½ Marraqueta o 2 rebanadas de pan molde integral.

*Ejemplo de agregados para sándwich:

1 proteína a elección (1 lámina de jamón de pavo delgada, dos cucharadas de atún al agua, 1 rebanada de quesillo 30gr, medio huevo duro).

2 verduras a elección (tomate, lechuga, rúcala, palta, champiñón, diente de dragón).

María Fernanda Díaz

Nutricionista Colegio Mayor Tobalaba

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