Minuta de la Semana
MINUTA
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
| 1 barra de cereal libre de sellos.
+ 1 caja de leche descremada Sabor a elección. |
½ sándwich con jamón de pavo cocido, tomate y lechuga.
+ Agua o jugo libre de azúcar. |
1 paquete individual de galletas integrales libre de sellos.
+ 1 pro biótico (chamito). |
1 porción de tutti frutti.
+ 1 huevo duro. |
1 porción de frutos secos.
+ 1 yogurt descremado. |
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
| 1 huevo duro.
+ Jugo o agua libre de azúcar. |
1 barra de cereal libre de sellos.
+ 1 fruta pequeña. |
½ sándwich con quesillo, palta.
+ Jugo o agua libre de sellos. |
1 porción de cereales integrales o granola.
+ 1 pro biótico. |
1 yogurt descremado
+ 1 porción de tutti frutti. |
Porciones
*Fruta: no más grande que el puño de la mano.
*Frutos secos: 1/3 de taza.
*Cereales: 1/3 taza.
*Agua o jugo libre de sellos al día: 5 a 6 vasos (1.5litros).
*sándwich: ½ Marraqueta o 2 rebanadas de pan molde integral.
*Ejemplo de agregados para sándwich:
1 proteína a elección (1 lámina de jamón de pavo delgada, dos cucharadas de atún al agua, 1 rebanada de quesillo 30gr, medio huevo duro).
2 verduras a elección (tomate, lechuga, rúcala, palta, champiñón, diente de dragón).
María Fernanda Díaz
Nutricionista Colegio Mayor Tobalaba
